[...] z moim drugim FBW. Wszystko jest w podanym wyżej temacie, ale napisze jeszcze raz by było bardziej czytelne. Moje pierwsze FBW wyglądało tak : 1.Przysiady ze sztangą na karku(80kg x12) 2.Rumuński martwy ciąg(110 x12) 3.Wyciskanie na ławce poziomej(72,5 x8-9) 4.Wiosłowanie sztangą(62,5 x12) 5.Wyciskanie na barki zza głowy(50 x9-10) [...]
[...] na ławce płaskiej 3x12-10 1. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac rampa 6 2. młotki albo modlitewnik 3x6-8 powt (progres ciezaru) II. Nogi -przysiady ze sztanga na karku rampa 5 -prostowanie nog na maszynie w siadzie rampa 6 -uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4x6-8 powt (tez nie wiem czy progres czy staly ciezar) -wspiecia na [...]
[...] na dopalenie 2 serie podciągania chin up NOGI -przysiady ze sztangą 5x 20-8 -wykroki 3x 10-8 -ćwierćskok z ciężarem 4x 20-15 -przysiad bułgarski 3x 8-6 BARKI -wyciskanie zza karku 5x 15-6 -unoszenie hantli bokiem 4x 8-6 -arnoldki 3x 15-10 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 15-12 To był mój plan sprzed miesiąca, na którym miałem duże progresy. [...]
[...] i upośledzenie związane z testosteronem). Te wszystkie sprawy na pewno wpłynęły również na teraźniejsze problemy hormonalne. Stąd np. mój bardzo młody wygląd. Mimo 22 lat na karku, każdy obcy daje mi max 17. Mimo wszystko postawiłem sobie jeden, wyraźny cel jakim jest nabranie dobrej jakościowo masy mięśniowej i danie temu samemu dobrego podłoża [...]
Siema, pykło 2 lata treningu to można w zaawansowanych napisać :). Swój plan zawsze układam sam, od początku powoli zdobywając wiedzę , czytajac , obserwując swój organizm itp. Proszę o rzeczową ocenę, czy ktoś uważa że coś odpuszczam lub przesadzam chętnie przyjme krytykę. 1. Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 4s 12/12/10/8 ( 2 x ATG , 2 X [...]
[...] 25% i 50% Wyciskanie sztangielek poziom dodatni 4x 10 9 8 8 Rozpietki ze sztangielkami na płaskiej 3x 15 12 10 Barki (przedni i środkowy akton) Wyciskanie za karku 4x 10 9 8 8 plus dwa drop sety 25% i 50 % unoszenie sztangielek na boki 3x 10 9 8 Unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie oburącz (lina pomiędzy nogami) 3x [...]
[...] ze sztangielką-m.trójgłowe ramion-tricepsy 13.spinanie brzucha w leżeniu z nogami na podwyższeniu-m.proste brzucha 14.skręty tułowia z gryfem lub kijem od szczotki na karku-m.skośne brzucha 15. pompki babskie 16. bench dips Codziennie rano zaraz po pobudce wsiadam na rowerek stacjonarny i pedałuję 5 minut na rozgrzewkę, a potem 20 sekund [...]
[...] wyciągu trzymanymi podchwytem lub uginanie sztangielki w siadzie w potporze o kolano - 3-4 serie ok. 8 powtórzeń ________ Piątek NOGI Półpełne przysiady ze sztangą na karku - 3-4 serie od 2 - 6 powtórzeń z większymi ciężarami Uginanie nóg w leżeniu - 3-4 serie od 8 do 12 powtórzeń Sciąganie kolan w siadzie - 3-4 serie od 8do 12 powtórzeń [...]
[...] że może zacznę od treningu redukcyjnego, przez np. miesiąc. Do tego brzuszki codziennie rano lub wieczorem (nawet w dni robocze), bo są ważne w SW. Podobnie mięśnie karku - polećcie proszę jakieś ćwiczenia. Dodatkowo w pracy mogę trochę pomęczyć ironhand’a. Do tego biegi - pierwsze 2 tyg. Jednostajne, a potem rozpocząć trenować [...]
[...] proporcje budowy fizycznej oraz dobrze zdefiniowane, wyraziste mięśnie. Wyjściowym obwodem są biodra, których obwód powinien wynosić 0,9 obwodu klatki piersiowej. Obwody karku, ramion, przedramion i talii można określić na odstawie obwodu klatki piersiowej, a obwody ud i łydek na podstawie obwodu bioder. Idealnie proporcjonalny kark powinien [...]